療癒自律神經, 扭轉逆境人生:47個小練習, 穩定你所有負面

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譯自:不安.イライラがスッと消え去る「安心のタネ」の育て方:ポリヴェーガル理論の第一人者が教える47のコツ

其他題名:47個小練習, 穩定你所有負面情緒 47個小練習穩定你所有負面情緒 四十七個小練習穩定你所有負面情緒 療癒自律神經, 扭轉逆境人生

作者:淺井咲子著;伊之文譯

出版年:2023[民112]

出版社:世茂出版

出版地:新北市

集叢名:心靈叢書:15

格式:PDF,JPG

ISBN:9786267172360

EISBN:9786267172384 EPUB; 9786267172377 PDF

分類:成長勵志  

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借閱說明
The simple ways to feel safer
  以「多重迷走神經理論」為基礎,使用現今備受矚目的抒壓&療癒創傷的科學方法,解放你的恐懼與不安

  增加你的信心與安心感,讓你有勇氣面對挑戰、不再害怕與人來往、增強抗壓性、遇事不緊張

  不論是心理、身體還是人際關係,都能一點一滴放輕鬆,隨時「回到」最舒服的狀態~~

  總是莫名感到不安?    
  總是很嗨、很興奮?
  動不動就覺得累了?
  肩膀很痠,頭很痛?
  胃腸疲弱,容易吃壞肚子?
  與人相處時太費神,事後筋疲力盡?
  很敏感,容易受到氣味、聲音、光線和人的影響?

  這些問題很可能都跟你的自律神經息息相關!

  正常的自律神經應該是要交感與副交感神經取得平衡,讓這兩者在適當的時機點分別取得優勢

  例如在白天需要活動時,就該是交感神經居於優位;到了夜晚須放鬆入睡時,則該由副交感神經居於優位

  但現今社會生活緊湊、工作壓力大,使得交感與副交感神經無法順利切換,在各自該負責的時間段居於優位

  自律神經一旦失調,各種身心疾病就會隨之而來,包括失眠、血壓高、心悸、胸悶,容易頭痛頭暈、免疫力下降、焦慮、憂鬱等

  「多重迷走神經理論」能用來紓解壓力並撫平創傷,是「自我療癒」的最新科學理論

  照護神經需要一點小訣竅,只要以這個理論為基礎,學會與神經和諧共處的方法,在心中埋下「安心的種子」

  你將更能善待自己,那些常態化的緊張、疲勞和高敏感度也會好轉,即便受到外界刺激,仍能愜意、自在過生活

  想要活化副交感神經,讓人放鬆下來,你可以這樣做:
  ●看看夕陽或燭光
  ●仰躺時,在身體和床之間的縫隙塞入成團的毛巾來支撐脊椎
  ●用嘴巴長長吐出一口氣

  休息時喝杯花草茶、開完緊繃的會議就用雙手觸摸腦幹、在小腿上放重物以解決睡眠困擾、要提振精神就常曬棉被、進行數位排毒,避免進入備戰模式……

  善用這些小練習,照護神經、培育安心種子,就能擁有心理韌性,扭轉人生!

專業推薦

  自律神經失調症協會理事長  郭育祥醫師
  楊聰才身心診所院長  楊聰財醫學博士
  (依姓氏筆畫排列)

海外讀者好評分享

  ★★★很好懂,能立刻實做!★★★
  後半部寫的是配有插圖的應對方法,可以只看有興趣的部分,而且在當下就能立刻去做。
  我也把這本書推薦給了家人與朋友,都獲得極大的好評。

  ★★★具體說明了消除不安與煩躁的方法,很棒!★★★
  說起要消除不安或煩惱,應該有很多書都是從想法觀念著手。
  可是本書中則介紹了很多我之前所不知道的方法,像是用手觸碰身體、發出「嗚-」的聲音等。
  寫了很多從今天起就可以立刻開始進行的練習。

  ★★★很容易懂★★★
  易讀好懂,內容也很容易實踐。
 
  ★★★本文中的練習效果很卓越★★★
  書的插圖讓人看了很放鬆、內容很放鬆,做了練習後,神經、身體、心靈也很放鬆,是本很棒的書。
  對於神經的療癒,可以非常快速地感受到效果,所以我百分之兩百的推薦這本書。

  ★★★很具體,很好懂!★★★
  容易不安、無法冷靜下來、介意旁人而心累,能深入理解關於這樣的自己。
  有很多能輕鬆做到的練習這點也很好,我也試著去做了各種不同的練習。
  感覺安心有一點一滴增加了。
  這是本很具有實踐性的好書!

  ★★★練習很簡單又能每天持續做,幫了我很大的忙!★★★
  解說平易好懂。
  用可愛的插畫表現簡單的練習,每次翻開書頁都會被療癒到。
  每項練習都很簡單,可以因應恐慌適度地活用,在維持安心感上幫了我很大的忙。
作者簡介

淺井咲子(Asai Sakiko)

  認證心理師、神經治療師。畢業於日本立教大學,以日本外務省駐外大使館派遣員的身分,任職於日本駐英國大使館。之後,於美國約翰.F.甘迺迪政府學院(Harvard Kennedy School)修畢諮商心理學學士課程,專長為「身體心理學」 (Somatopsychology)。曾於教育中心及一般企業擔任諮商窗口。

  2008年開設「Art of Therapy」治療所,提倡具有「自我調整」(self-regulation)與「心理韌性」(Resilience)的生活。亦為「身體經驗創傷療法」(Somatic Experiencing,SE)顧問。此外,更融合「內在家庭系統治療」(Internal Family System,IFS)與「綜合資源模型療法」(Comprehensive Resource Model,CRM),用以解決「發展性創傷障礙」(Developmental Trauma Disorder,DTD)、依附(Attachment)與解離(Dissociation)等問題與症狀,於日本各地巡迴演說與舉辦講座,傳授發動神經系統的方法。

  譯有日文版《Trauma-Proofing Your Kids: A Parents, Guide for Instilling Confidence, Joy and Resilience》、《Nurturing Resilience: Helping Clients Move Forward from Developmental Trauma--An Integrative Somatic Approach》、《Healing the Fragmented Selves of Trauma Survivors》等學術書籍,著有《活在當下:神經系統的小練習》(暫譯,「今ここ」神経系エクササイズ)。

  部落格:
  ameblo.jp/artoftherapy/

  個人網站:
  assakijp.wixsite.com/artoftherapy

譯者簡介

伊之文

  譯者生涯邁入第十二年,挑戰過的領域包括商業管理、親子教育、心理勵志、醫療保健、文學小說與童書。譯有《3分鐘自我諮商筆記術》、《擺脫不安的50個情緒修補練習》、《一天3分鐘,擺脫憂鬱!》。

  工作邀約與譯文賜教:jptrans.tw@gmail.com

  噗浪&臉書專頁:譯恐遲遲龜
  • 前言 在你心中培育「安心感」的種子吧!
  • 後記 無論發生什麼事,隨時都能找回「安心感」
  • 參考文獻