正向轉變:365日快樂實踐手冊

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譯自:The positive shift:mastering mindset to improve happiness, health, and longevity

其他題名:365日快樂實踐手冊

作者:凱瑟琳.珊德森(Catherine A. Sanderson)作;周宜芳譯

出版年:2019[民108]

出版社:星出版 遠足文化發行

出版地:新北市

集叢名:身心成長B&S:2

格式:EPUB

ISBN:978-986-97445-7-7 ; 986-97445-7-5


內容簡介
你快樂嗎?這是一本365日快樂實踐手冊
10張自我量表,幫助你更了解自己
不管你的天生傾向如何,只要透過小小的練習,都可以學習變得更正向,
提升人生的品質、延展生命的長度
 
我們對自己和周遭世界的想法,對於我們的快樂、健康、老化速度,甚至是壽命,影響重大。事實上,對於老化抱持正向思維的人,相較於抱持其他心態的人,壽命平均多7.5年。
 
本書作者凱瑟琳・珊德森博士為《普林斯頓評論》遴選為全美頂尖教授,在本書援引了數十項研究發現,解構思想的科學,剖析我們的思維或心智模式,如何對身心健康產生實質、重大的影響。
 
本書要證明,不管我們的天生傾向為何,只要透過練習,在思維上進行微小調整,不管基因或生活環境如何,都能夠改善我們人生的品質、延展生命的長度。
 
全書結合心理學、神經科學和醫學領域的尖端研究,揉合思維的力量在真實世界裡鮮活生動的案例,提供全方位簡單、實用的策略,包括:
 
●設定科技暫停時間——網路用得愈多,孤寂感和憂鬱的比例愈高;戒掉長時間瀏覽社群媒體的習慣,這麼做能夠減少令人沮喪的社會比較的機會。
 
●設定有價值的目標——刻意跨出步伐、不斷學習新技能的人,即使年齡增長,心智也能長保敏銳。
 
●善用文字語言的力量——學會說「我不要」,而不是「我不能」,這是一種自我肯定,表示你是經過選擇之後決定這麼做。
 
●將大自然融入日常生活中——到戶外散個步、買植裁布置家裡和辦公室,在開車或打掃房子時聆賞自然之音,都能夠激發創意、減少壓力,提升你的生產力。
 
●付出有益身心健康——例如擔任志工、寫一封感謝信、送別人一份小禮物等。
 
●金錢買不到快樂,但是把錢花在購買人生體驗上,快樂可以更深刻、更長久——所以,花錢買票看重要比賽、觀賞表演、旅行,都是增加快樂的好方法。
 
●快樂唯一真實而恆常的指標就是人際關係——投入更多有意義的對話、學會分享、養寵物,尋找愛,建立優質的人際關係。
活出精采的人生,關鍵在於心智,勝於物質。相信自己,開創一條新思路,掌握你應得的快樂與自由。
 
好評推薦
 
「研究結果一清二楚:你的思維模式是你的成就和健康最有力的預測指標之一。本書作者珊德森以實用策略和故事告訴你,如何在你的事業、家庭和生活裡應用這項研究。」——尚恩‧艾科爾(Shawn Achor),《紐約時報》暢銷書《哈佛最受歡迎的快樂工作學》、《共好與同贏》作者
 
「本書是一場絕妙、動人的探索之旅,帶領我們洞悉快樂的科學,並且指點我們如何在人生中運用。」——丹尼爾‧吉伯特(Daniel Gilbert),哈佛大學心理學教授,《快樂為什麼不幸福》作者
 
「身為過去身陷焦慮症和憂鬱症之苦的人,我真希望這本書能在那段黑暗時期就問世……珊德森教授用溫暖、對話的方式,分享能夠真正改善精神健康的建議,從用金錢節省時間,到規劃旅遊(效果甚至比真正展開旅遊時更好),以及我們為什麼應該送每個人禮物……最重要的是,這本書給了我們希望。我們可以改變思維,如此一來,我們真的可以變得更快樂、更健康,甚至更長壽。在此向本書致敬。」——瑞秋‧凱莉(Rachel Kelly),暢銷書《走在陽光裡:通往快樂的52個小步驟》(Walking on Sunshine)作者
 
「本書是罕見、有價值的組合,針對一個看似極為抽象的問題提供深入的務實建議:我們要如何運用大腦提升我們的健康?」——麥克・諾頓(Michael Norton),哈佛商學院教授,《快樂錢》作者
 
「所有追求長壽、成功人生的人,都需要這本書。珊德森相信,我們的思維對我們的表現有強烈的影響力,而且好壞都有。她本於這個信念,給了我們一套不可思議的工具,讓我們在人生的任何階段,都能夠做出重大的改變。」——馬克‧艾格洛寧(Marc E. Agronin)醫師,《老齡的終結》(The End of Old Age)作者
 
「全美聞名的珊德森博士是傑出的教師、研究人員、企業講師和顧問,她賜給我們一個減緩壓力、改善生活的資訊寶藏。珊德森博士運用重大的實證研究發現、案例歷史、個人聽聞和偏方,以及自我測驗,提供清楚而引人入勝的中肯指示,幫助我們採取正向思維。她溫暖、平易近人的寫作風格,一定能夠讓你變得更快樂、更健康、更有智慧,也更長壽。」——詹姆士・馬斯(James B. Maas)博士,康乃爾大學魏斯總裁獎學者與前心理學系主任及教授、「睡出成功」組織執行長
 
「本書是一本清楚、詳盡的著作,參酌最新的科學發現,幫助讀者在日常生活裡改善健康和幸福感。我尤其喜歡珊德森博士的是,她有一種能力,能從自身生活事件裡擷取素材,編織成這張能夠助人的華毯。」——艾德華・霍夫曼(Edward Hoffman)博士,《快樂之路》(Paths to Happiness)作者

作者簡介
 
凱瑟琳・珊德森 Catherine A. Sanderson
 
全美頂尖文理學院阿默斯特學院(Amherst College)曼威爾家族講座生命科學(心理學)教授。擁有史丹佛大學心理學學士學位,主修健康與發展,在普林斯頓大學取得心理學碩士與博士學位。
 
珊德森教授的研究檢視人格和社會變項如何影響與健康相關的行為,發展說服訊息和干預措施以預防不健康行為,並且包含關係滿意度的預測指標。這項研究獲得美國國家科學基金會(National Science Foundation)和國家衛生研究院(National Institutes of Health)的資助。
 
珊德森教授發表了超過25篇期刊文章和書籍章節,著有五本大學教科書、一本高中衛教教科書,以及一本大眾親子教養書。2012年,《普林斯頓評論》(The Princeton Review)將她列為全美前300名頂尖教授。
 
珊德森教授經常對公眾和企業聽眾演說,主題包含快樂學、EQ、身心連結,以及善惡心理學。這些演說見於《華盛頓郵報》、《波士頓環球報》、《大西洋》月刊和《CBS週日晨間新聞》等主流媒體。
 
現與先生巴特.荷蘭德(Bart Hollander)和三個孩子——安德魯、羅伯特、卡洛琳——居住在麻州哈德利。
 
SandersonSpeaking.com
 
譯者簡介
 
周宜芳
 
自由譯者。譯作包括《雪球》、《誰說人是理性的!》、《眾神之谷》、《如何讓人信任你》、《學習超載世代》、《跟大師學創造力1:伽利略的大發現+25個酷科學實驗》、《跟大師學創造力2:牛頓的物理學探索+21個趣味實驗》、《露西實驗室》套書等二十餘種。賜教信箱:yifang.chou@icloud.com。

  • 封面(p.cover)
  • 前言 看見烏雲背後的閃閃銀光(p.story-2)
  • 謝辭(p.story-19)
  • 注釋(p.story-20)
  • 版權頁(p.story-21)