女孩們的跑步訓練防護書

點閱:185

作者:詹仲凡,風之球著

出版年:2015[民104]

出版社:開始出版 楨德總代理

出版地:新北市

集叢名:健康手扎:3

格式:PDF,JPG

ISBN:978-986-90967-7-5 ; 986-90967-7-8


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借閱說明

本書目錄
 
第一章 奔跑吧!跑出「美力漾」的人生
第一節 跑步不是流行,而是生活新時尚
◎女性是路跑中最美的嬌點
◎跑步既是流行,也是生活
◎全球專屬女生的路跑賽事
 
第二節 跑步讓你不用化妝也漂亮
◎流汗排毒 膚色亮麗白淨
◎鍛鍊心肺 氣色自然粉嫩
 
第三節 跑步有助於燃燒脂肪、雕塑身形
◎選對時間跑步輕鬆燃燒脂肪
◎選錯時間跑步減重效果有限
◎做好暖身伸展 不怕蘿蔔腿上身
 
第四節 跑步可提升自信正能量
◎提高自信心增加抗壓力
◎紓緩心理壓力釋放快樂因子
 
第二章 輕裝上路,跑步也要美美的
第一節 選對慢跑鞋,跑得輕鬆又自在
◎選鞋的四大原則
◎選鞋三步驟,簡單挑好鞋
 
第二節 跑步時尚穿搭
◎正確穿搭,秀出自我風格
◎褲子須舒適且合身
◎選擇運動型內衣
◎NG的穿著方式
 
第三節 跑步時其他相關用品
 
第四節 跑步前後的防曬與保養
◎跑步前的肌膚防曬
◎跑步後的肌膚保養
◎跑步時可以化妝嗎?
◎跑步前後的頭髮養護
 
第三章 專屬妳的跑步計畫
第一節 起跑前,做好身心靈上的「暖身」
◎做好「一有二不」,跑步者的心就會暖暖的
◎跑步前用「動態伸展」暖身,跑步後用「靜態伸展」緩和
◎跑步前、後的暖身與緩和
◎跑前暖身眾在關節潤滑、肌肉活化
◎關節活動操
◎動態伸展操
 
第二節 開跑了,姿勢正確,跑得快不受傷
◎容易讓妳受傷的五個NG姿勢
◎正確姿勢應注意的五大重點
◎正確的跑姿,從站立開始
 
第三節 跑步時,做好呼吸,跑得輕鬆不會累
◎淺層呼吸,讓呼吸越來越沉重
◎提高呼吸效能的三個關鍵
 
第四節 加油吧,「配速」是完成目標的法則
◎如何安排自己的配速呢?
◎邊跑、邊調整步頻,也是配速的重要原則
 
第五節 跑步後,用「靜態伸展」消除疲勞
◎敲打大腿各部位肌肉
 
第四章 給新手的妳,基礎的練習計劃 52
第一節 跑步的基礎練習:步行→健走→慢跑
◎基礎訓練第一階段:步行
◎基礎訓練第二階段:健走
◎基礎訓練第三階段:慢跑
◎其他訓練
 
第二節 跑步練習計畫
● 基礎期
● 進階期
● 挑戰期
 
第三節 提升肌力,讓妳跑得輕鬆又瘦身
◎究竟提升肌力有哪些好處呢?
◎肌力訓練
 
第五章 我的第一個路跑,開始!
第一節 挑戰路跑活動
◎活動前一天應準備的重點
◎活動當天應注意的重點
◎路跑途中應注意事項
 
第二節 規劃有趣的跑步路線
◎規劃專屬自己的路線
◎參加特色路跑活動
◎邊跑步、邊旅行
◎國內知名比賽旅遊跑
 
第六章 正確防護,防範傷害於未然
第一節 緊急救護的原則與觀念
◎跑後養護的第一步:冰敷
◎跑後養護的第二步:按摩
◎跑後養護的第三步:抬腿運動
◎跑後養護的第四步:散步運動
◎緊急救護的基本觀念
 
第二節 痛痛bye! 預防跑步運動傷害
◎症狀1:骼脛束摩擦症候群
◎症狀2:髕骨疼痛症候群
◎症狀3:脛前疼痛
◎症狀4:阿基里斯腱炎
◎症狀5:足底筋膜炎
 
第三節 跑步時不可不知的常見問題
◎側腹痛
◎脫水
◎中暑
◎出現紅色尿液

■作者簡介
 
詹仲凡 物理治療師
由於物理治療師的專業背景,在投入運動的過程中始終秉持著「健康運動、運動健康」的精神,不只照顧自己也照顧別人,更持續推動「醫護跑者」的風氣,希望主動出擊式的服務能減少跑步意外發生。同時也常在運動筆記和動一動網站上提供跑友相關的知識分享。近兩年更持續舉辦公益路跑,讓跑步不只是跑步,更能為弱勢團體發聲。
 
現任
國立臺東大學約用技術師
舜復健康事業有限公司行銷顧問
中華健康生活運動保健協會理事長
跑者天堂公益路跑俱樂部創辦人
 
經歷
三總國軍台北門診中心物理治療師
中華台北東亞運代表隊隨隊治療師
左營國訓中心物理治療師
中華健管協會運動貼布指導員課程講師
C級鐵人三項教練證
 
學歷
中國醫藥大學物理治療系
北體休閒運動管理研究所在職專班
 
版稅捐贈公告
秉持跑者天堂公益路跑俱樂部創立時的理念:「在能付出的時候,多付出一點就是幸福」 ,特將本書個人版稅全數捐贈給台東家扶中心!
 
風之球
跑步初級生,首次21K在金門。
喜歡一個人夜跑,邊跑邊思考,
也喜歡揪團路跑,邊跑邊旅行

  • 讓所有人愛上跑步,就是熱血跑者的使命(p.iii)
  • 放鬆而專注的跑吧(p.v)
  • 給跑者的話(p.vi)