本期內容簡介

【本月專題】增強肌力抗骨鬆
身體擁有足夠的肌肉量，不但可以讓體型美觀，更能強健骨骼、預防骨質疏鬆症的發生，還能維持新陳代謝及心血管功能，並穩定內分泌系統；相反的，若是肌力不足或肌肉大量流失，許多疾病都會跟著來。

【PART1】肌肉量增多，骨密度跟著變高
隨著年齡增長或其他因素，例如糖尿病等慢性疾病，皆可能導致肌肉的品質和量降低而發生肌少症，造成肌力下降、行動不便，嚴重甚至可能失能或臥床，而肌少症又和骨質疏鬆關係密切。

【PART2】偷走行動力壞習慣
日常生活中一些不知不覺的習慣，可能就是加速骨質流失、肌肉強度下降的原因，趕緊揪出偷走肌肉與鈣質的壞習慣，才能避免肌少症和骨鬆的發生。

【PART3】保持動能關鍵營養素
平日的飲食與肌力、骨質息息相關，掌握關鍵的營養素，融入平日的三餐之中，也可以吃出強健的肌肉和骨質，建議多攝取能夠強化骨頭和肌肉的食物。

【PART4】強化肌力穩住骨質
除了透過平日飲食來強化肌力之外，日常生活中還可經由運動、活動，以及培養日常生活的一些好習慣，來避免骨質流失，還能夠強化肌力並且預防骨鬆，增進整體的健康。


【特別報導】9成腳底痛是足底筋膜炎
在復健科、骨科門診中，有不少40、50、60歲的中年患者抱怨，早上起床腳一著地，腳後跟就痛得要命，那種感覺就像被針刺一樣，痛到寸步難行。小心！這很可能是足底筋膜炎在作祟。而且根據臨床觀察發現，因足底疼痛求診的患者中，高達9成以上都是由於足底筋膜炎所引起，尤其好發於中年人。

【PART1】每天起床第一步，腳後跟痛得要命？
足底筋膜炎最常見的症狀是足底偏足跟內側的地方會特別疼痛，尤其是早晨剛起床踩地的剎那會特別疼痛，過一段時間後會比較不痛。

【Part2】反覆發作好不了，恐其他關節病變
很多人認為足底筋膜炎不會致命，所以懶得理會，痛到走不了路時，吃顆止痛藥就好。這樣的觀念並不正確，足底筋膜炎雖然是小毛病，假使經過反覆治療都未見改善，可能要懷疑是腰、髖、膝、踝等關節出現問題，也有可能是糖尿病足引起的壞死筋膜炎，甚至是足部腫瘤引起的。