最高專注力:讓頭腦清晰一整天的45項神級高效技巧

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譯自:ヤバい集中力:1日ブッ通しでアタマが冴えわたる神ライフハック45

並列題名:Awesome focus

其他題名:讓頭腦清晰一整天的45項神級高效技巧 讓頭腦清晰一整天的四十五項神級高效技巧

作者:鈴木祐著;張翡臻譯

出版年:2022

出版社:三采文化股份有限公司

出版地:台北市

集叢名:Mind Map:238

格式:EPUB 流式

ISBN:9789576587382

EISBN:9789576588549 EPUB

分類:心理學  

附註:附錄: 1, 讓頭腦清晰一整天的45項神級高效技巧一覽表--2, 「最高專注力」實踐規劃表

書籍難度(SR):615

適讀年齡:十年級

SR值是什麼?

● 本書因出版社限制不提供朗讀功能

▶▶▶教育界、腦科學界、職能治療界、財金界......  各界領域專家  感動認可推薦!!

▶「每個人都需要後天可以養成的專注力!」──《國中生子彈筆記考試法》作者、臺中市霧峰國中校長 謝龍卿
▶「專注力的訓練,是人人都可以做的大腦課題!」──《大腦百科》醫學譯者、《適腦學習》醫學審訂 黃馨弘
▶「透過專注力,找到更加卓越的自己!」──專業職能治療師、《陪孩子遊戲玩出專注力!》作者 陳宜男
▶「打造幸福感與成就感的專注力養成!」──大亞創投執行合夥人 郝旭烈(郝哥)

【國外暢銷佳績/得獎紀錄】

日本銷售破四萬五千冊、不斷再刷!
蟬聯日本亞馬遜暢榜,榮獲5星好評,讀者盛讚如潮

【內容簡介】

專注力≠靠意志力硬撐!
輕鬆多出4倍產能,
專注度提升320%,
熬夜趕完報告、作業,準備考試,再也不是難事!

?為什麼:玩遊戲跟滑手機時的注意力,沒辦法用在工作、準備考試上?
?為什麼:咖啡搭配綠茶喝,就能比起單喝咖啡,高出4%專注力?
?為什麼:一流的運動員能靠獨特的固定行為,提升他們的專注力?
?為什麼:「高效工作管理術」、「進入心流」等方法,只能維持很短的時間,或做起來很耗神?


【第一步驟:基礎理解】
現在,請這樣理解你的身體:

在你的大腦前額葉皮質,住著一名【馴獸師】
他理智、但缺乏能量與動力。他是你的理性思維。

在你的大腦邊緣系統,住著一頭【野獸】
牠衝動、充滿能量、動力。牠是你完成任何事項的動能。

 

【第二步驟:深入理解】
專注力的真相,又是什麼呢?

我們經常認為,要達成專注,應該要「用理智壓制衝動」。
但,這完全錯誤!
我們必須認清:「我們不可能永遠成功壓制衝動」。

專注力=用理性「引導、帶領」衝動,而非壓制衝動。
馴獸師永遠不可能憑一己之力成功壓制野獸,
卻可以成功帶領引導牠。

好好帶領野獸發揮吧!
當能量運用得宜,
你會發現自己更不容易疲倦,
專注力也能更有效持續。


【45個專注力技巧——已出版科學論文,全數認證有效!】

✔ 一早從最簡單的作業著手
✔ 反覆留下「已完成」紀錄
✔ 起床後九十分鐘內不攝取咖啡因
✔ 喝咖啡時搭配牛奶或鮮奶油
✔ 不要一次喝兩瓶以上罐裝咖啡
✔ 激烈運動、間隔休息法
✔ 聽音樂時,絕不選擇有歌詞的樂曲
✔ 利用多個使用者帳號,來使用社群媒體
✔ 善用手機、各軟體的封鎖程式…… (還有很多!)

【本書特色】
〈1〉教育界、腦科學界、職能治療界、財金界......各界領域專家  專文推薦!!
〈2〉全書共45項專注力技巧,每項都有已出版科學理論支持,值得絕對信賴!!

鈴木祐

  • 封面
  • 書名頁
  • 推薦序 打造幸福感與成就感的專注力養成/郝旭烈(郝哥)
  • 推薦序 透過專注力,找到更加卓越的自己/陳宜男
  • 推薦序 專注力的訓練,是人人都可以做的大腦課題/黃馨弘
  • 推薦序 每個人都需要後天可以養成的專注力/謝龍卿
  • 〈書前附錄〉讓頭腦清晰一整天的45項神級高效技巧一覽表
  • 前言
  • 結語
  • 〈書末附錄〉「最高專注力」實踐規劃表
  • 〈參考文獻〉
  • 版權頁
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