1天5分鐘 徹底根治尿失禁深蹲肌力操

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譯自:尿もれがピタッと止まる骨盤体操&スクワット

其他題名:1天5分鐘徹底根治尿失禁深蹲肌力操 徹底根治!尿失禁深蹲肌力操

作者:奧井識仁著;方冠婷翻譯

出版年:2019[民108]

出版社:大風文創出版 聯合發行總經銷

出版地:新北市

集叢名:每日的健康BOOK:61

格式:PDF,JPG

ISBN:978-986-97376-1-6 ; 986-97376-1-7

附註:版權頁題名: 徹底根治!尿失禁深蹲肌力操


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借閱說明

內容簡介

99%的尿失禁是可以治好的!
專業泌尿科名醫親授「超有效深蹲肌力操」
1天5分鐘,強化骨盆底肌,雕塑曲線、根治漏尿
 
★不漏尿、不頻尿,全靠「鍛鍊骨盆底肌」
 
一打噴嚏、咳嗽或大笑時,尿液卻不經意的漏出?
突然間想尿尿時,沒辦法忍耐就尿出來?
晚上睡覺時,動不動因為尿意而醒來好多次?……
 
造成排尿問題最主要原因,就在於「骨盆底肌鬆弛」。如果長時間置之不理,可能導致混合性尿失禁、骨盆腔器官脫垂、膀胱炎等嚴重問題,甚至身心深受影響,出門要時常找廁所,容易感到不安焦慮,更害怕出門逛街、旅遊,美好的生活因排尿問題而全面崩盤。
 
唯有鍛鍊骨盆底肌,提升肌肉彈性,促進血液循環,讓尿道再次收緊,就能有效預防和改善尿失禁。
 
★您也是漏尿的高危險群嗎?30秒骨盆底肌鬆弛自我檢測
 
□懷孕、生產
□下腹部突出
□屁股下垂
□沒辦法做深蹲的動作
□站著時,感覺膀胱快掉下來
 
只要符合一項,就要小心骨盆底肌正在悄悄地鬆弛!
 
★1天5分鐘「5大深蹲肌力操」,強化肌力,器官回正,根治漏尿!
 
全面鍛鍊下半身的「深蹲運動」,動作十分簡單,即使是高齡者也能輕鬆達成,不用擔心做不到或方法不對!本書中,還附上「30天深蹲訓練計劃」,大家可以依個人體能狀況,自由搭配進行。
 
一、基礎深蹲──雙腳打開與肩同寬,腰部慢慢落下至大腿與地面平行,再站起。
二、簡易靠椅深蹲──淺淺的坐在椅子上,不要使用手臂的力量站起身。
三、扶椅背的深蹲──手扶著椅背站立,腰部慢慢落下至大腿與地面平行,再站起。
四、開跨深蹲──站立時雙腳打開至肩寬的1.5倍,腰部慢慢落下,再站起。
五、弓箭步深蹲──雙腳打開與肩同寬,大步向前跨之後,腰部落下至後腳膝蓋快接觸地面時,前腳用力,回到站立姿勢。
 
進行時,必須隨時注意自己的姿勢是否正確,不可超過腳尖、腳尖與膝蓋要同方向、腰部不可以抬起、呼吸不可中斷,才能有效鍛鍊。
 
★最專業!精選泌尿門診詢問度最高Q&A
 
為什麼天氣一冷就容易想上廁所?有什麼方法可以減少上廁所的次數?夜間多尿該怎麼辦?目前市面上有哪些專為漏尿設計的商品?賀爾蒙與排尿之間有什麼關聯?……所有膀胱常見的問題,由專業醫師給您最完整的解答!
 
本書特色:
 
◎風靡全球的深蹲運動,鍛鍊肌力不漏尿
扶椅背、開跨、弓箭步等深蹲動作,能使器官回正,根治漏尿。
 
◎經典保健骨盆操,揮別尿失禁困擾
只要收緊、放鬆肛門和陰道,訓練骨盆底肌,大笑、咳嗽不漏接。
 
◎完整解析尿失禁類型,不再錯失黃金治療期
應力性、急迫性、混合性……徹底了解,自癒效果加倍。
 
◎膀胱疑難雜症專業解答,讓你安心睡、放心笑
夜間多尿該怎麼辦?專為漏尿設計的商品有哪些?由專業醫師詳細解答。
 
◎30秒骨盆底肌鬆弛檢測,立即掌握漏尿指數
屁股下垂、下腹部突出、無法做深蹲的動作……都要小心鬆弛。
 
名人推薦
 
長庚醫院泌尿科醫師 黃賢祥
原力復健科診所院長 侯鐘堡
財團法人希望基金會董事長 紀政

作者簡介
 
奧井識仁
 
YOKOSUKA女性泌尿專科、泌尿科診所院長、醫學博士。
 
1965年出身於日本愛知縣。東京大學大學院醫學系畢業後,赴哈佛大學學習臨床醫學。之後在Brigham and Women's醫院研修各種女性相關手術。
 
專攻骨盆腔器官脫垂,在其領域發表的論文有很多得到學會大賞或最佳論文賞。
 
在2018年亞洲泌尿器官學會和2020年國際性機能學會中,都被選為日本代表,受命發表演講。
 
每年主持尿失禁相關手術高達800場,為了維持每場手術皆能親自操刀的體力,因此決定於日本鐵人三項運動的聖地三浦半島開設「YOKOSUKA女性泌尿器官.泌尿科診所」,並自組鐵人三項參賽團隊,在國際級賽事中擁有亮眼的成績。
 
其著作、論文等也都相當豐富。在「每日新聞醫療Premium」、「讀賣新聞醫療Renaissance」、「日經Health」等媒體都有連載專欄,其中在「Yahoo!頭條新聞(每日新聞)」關於2016夏季奧運的解說專欄曾蔚為話題,掀起熱議。

  • 附錄「 30 天深蹲訓練計劃 」(p.207)