不只是憂鬱:心理治療師教你面對情緒根源, 告別憂鬱, 釋放壓力

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譯自:It's not always depression:working the change triangle to listen to the body, discover core emotions, and connect to your authentic self

其他題名:心理治療師教你面對情緒根源, 告別憂鬱, 釋放壓力 心理治療師教你面對情緒根源告別憂鬱釋放壓力

作者:希拉莉.雅各.亨德爾(Hilary Jacobs Hendel)著;林麗冠譯

出版年:2019[民108]

出版社:時報文化

出版地:臺北市

集叢名:人生顧問:349

格式:EPUB

ISBN:978-957-13-7735-3 ; 957-13-7735-X


內容簡介

你逃避的情緒,在說些什麼?
和引發你憂鬱和焦慮的往事晤談,
對於童年和成年曾受傷的自己給予同情,
才能從情緒傷痛中脫困。
 
生活真的很艱難,沒有人能躲掉痛苦。當負面情緒來襲時,大多數人都是選擇逃避、忽視或轉移。然而,忽略情緒一定會產生後果,我們會難以透過進入及接觸核心情緒,感受到真我,也會無法與人產生親密的連結,因此全世界焦慮和憂鬱的人數不斷持續上升。
 
此外,迴避情緒也會耗費大量成本,我們原本可以用於享受生活的精力,卻因此而消耗了,長期來看,逃避情緒是行不通的。
 
本書作者利用墊基於最新神經科學研究、且聚焦於情緒的心理療法――「情緒變化三角地帶」理論,來幫助我們管理自身情緒。這個理論認為我們的情緒運作方式會像一個倒三角形,在三角形左上角是防禦角落、右上角是抑制情緒,最下方則是核心情緒,而我們必須經歷核心情緒之後,才能來到「開放狀態」:
 
一、心理防禦:會讓人避免感受到核心情緒和抑制情緒,像是轉移話題、開玩笑、批評指責,或是傲慢自大等。
 
二、抑制情緒:遇到負面回應時,我們會壓抑真正的感覺,這樣的抑制情緒包括羞愧、內疚和焦慮等。
 
三、核心情緒:是發自內心的感受與衝動,必須發自肺腑地經歷後,才可以被處理。我們天生就有的七種核心情緒是:悲傷、憤怒、厭惡、恐懼、喜悅、興奮,和性興奮。
 
我們可以藉著「情緒變化三角地帶」這個好用的工具,理解自己現在是處在哪個情緒角落,擺脫心理防禦,不再以焦慮、羞愧、內疚等抑制情緒來掩飾,而且可以和我們與生俱來的核心情緒重新連結,最終來到「開放狀態」,進而發現真實的自我,改善你和自己以及他人的關係。
 
書中有諸多引人入勝的患者故事和簡單實用的練習,你將學會珍惜情緒的豐富性,以及它們可以成為什麼樣的強大指南,指引我們做好需要做的事情來治癒舊傷,並且在生活中感覺更快樂。
 
「情緒變化三角地帶」理論能幫助你:
.立即與痛苦拉開距離,看清情緒根源。
.了解心智的運作方式。
.明白自己是否處於防禦狀態,還是正經歷抑制情緒或核心情緒。
.找到並確認自己的核心情緒。
.提供方向,知道接下來能做什麼來幫助自己走出負面情緒。
 
專文推薦
 
這一本書可以幫助你更了解自己的內在情緒狀態,也協助你自助處理接受那些關於愛、關懷或理解的感覺。-諮商心理師/心理叢書作家 蘇絢慧
 
專文導讀
 
一般會對患有憂鬱、焦慮、成癮和其他心理困擾症狀的人們冠上污名。本書能幫助大家更了解為什麼會感到痛苦,以及發覺自己悲傷與憂鬱的真正原因,繼而感到如釋重負。-知名心理治療大師 戴安娜.佛莎 博士

作者簡介
 
希拉莉.雅各.亨德爾(Hilary Jacobs Hendel)
 
專業心理治療師(LCSW),擁有衛斯理大學(Wesleyan University)生物化學學士學位和福特漢姆大學(Fordham University)社會工作碩士學位(MSW)。她是經過認證的心理分析師以及AEDP心理治療師與督導員。她在《紐約時報》和專業期刊上發表文章,並為AMC劇集《廣告狂人》(Mad Men)人物的心理發展提供諮商。她住在紐約市。
 
hilaryjacobshendel.com
Twitter:@HilaryJHendel
Facebook.com/AuthorHilaryJacobsHendel
Instagram.com/thechangetriangle
 
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譯者簡介
 
林麗冠
 
台大中文系畢業,美國密蘇里大學新聞碩士,譯有《面對失去,好好悲傷》、《新東協,新思路》、《為什麼你不敢面對真實的自己》、《金融與美好社會》、《玩具盒裡的創新》(榮獲2014年金書獎)、《獲利的魔鬼,就躲在細節裡》(榮獲2012年金書獎)、《丟掉50樣東西,找回100分人生》等數十本書。

  • 封面(p.cover.xhtml)
  • 推薦序 承認你的真情緒,為自己迎回自在連結的真我 蘇絢慧(p.foreword.xhtml)
  • 導讀 戴安娜.佛莎博士(p.front-matter.xhtml)
  • 結語(p.afterword.xhtml)
  • 致謝(p.acknowledgment.xhtml)
  • 資源(p.resource.xhtml)
  • 參考書目(p.reference.xhtml)
  • 注釋(p.comment.xhtml)
  • 附錄A 感覺詞彙表(p.appendix_a.xhtml)
  • 附錄B 情緒詞彙表(p.appendix_b.xhtml)
  • 版權(p.copyright.xhtml)
  • 封底(p.backcover.xhtml)