常春月刊 [第429期]:打造自癒力 從正確呼吸開始

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其他題名:Evergreen

作者:臺視文化事業股份有限公司製作

出版年:2018.12

出版社:臺視文化

出版地:臺北市

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本期內容簡介

封面故事

【本月專題】打造自癒力 從正確呼吸開始
人類時時刻刻都在呼吸,但,你的呼吸方式正確嗎?有很多找不出原因、久久無法治好的疾病,或是經常讓身體不舒服的小毛病,甚至是沒由來的酸痛症狀,其實,都是因為不正確的呼吸方式所導致;當瞭解了疾病的根源,學會正確且有效率的呼吸方式,搭配能提升肺功能的中藥和飲食,以及做些健康呼吸操、打造淨化空氣的環境,就能提升免疫力、自癒力,讓身體遠離病痛,更健康。

【part1】錯誤呼吸,疾病跟著來
老是在早上起床後,呵欠連連、感覺疲累,或經常感到頭痛、頭暈,甚至肌肉容易酸痛僵硬、胸悶,晚上睏了想睡,卻很難入睡。小心!這些都是錯誤呼吸,造成身體缺氧導致,若長久不改善,許多疾病就會接踵而來。

【part2】運動養肺,練呼吸
透用運動養肺的關鍵在於提高肺活量,最簡單的方式,除了可運用腹式呼吸改善肺部血液循環外,也可多做肌群伸展的動作,藉著全身經絡的舒展,達到運行無礙的功效。

【part3】中醫師教你,強化肺功能
人類以口進食、以鼻呼吸,兩者缺一都難以健康無病痛,食物提供五臟六腑維持機能運作所需的能量來源,氧氣更是攸關每個細胞生死的重要關鍵;本篇請中醫師設計茶飲、藥膳,再搭配養肺穴位,強化肺功能、提升呼吸力。

【part4】淨化空氣,安心呼吸
本篇精選能夠清肺、潤肺的食材,將這些食物融入日常飲食中,並透過空氣清淨機或在室內種些可以淨化空氣的植物,就能由內而外的淨化體內的髒空氣了。

【特別報導】
讓大腦提早老化的壞習慣
現代人生活忙碌,長期處於壓力環境、失眠、飲食不均衡的狀態下,常會養成一些生活中不好的習慣,久而久之,不只身體健康容易亮紅燈,大腦也會過勞,提早出現記憶力衰退、注意力不集中,經常忘東忘西的「老化」症狀。腦力衰退會影響生活品質,也打擊工作效率,忘了老闆交待事項、親朋好友請託的事情也忘得一乾二淨,實在困擾!想拯救「老化腦」,現在就積極展開「護腦」生活吧!

【part1】傷腦筋7種不好習慣,你中了幾個?
生活中有不少壞習慣會導致大腦提早老化,你中了嗎?一旦生活中有些不好的習慣養成了,容易破壞腦力,進而造成記憶力衰退,開始變得容易健忘。腦力衰退並不是老年人專利,很多年輕人也有腦力鬆動的現象,不想腦袋空空,務必要跟「傷腦筋」的壞習慣們說再見!

【part2】吃健腦食物打造黃金腦
腦力可以吃出來!食物是人體每天活力的重要來源,影響全身各器官的健康,要有一個靈敏的腦袋,就要吃對食物,才能健腦、活化大腦。

【part3】動動腦!記性不打結
俗話說:「活到老,學到老」,不斷學習,不僅帶來人生樂趣,對於「腦力」來說更是重要的訓練。大腦擺著不用,退化快,相反的,愈用愈靈光,因此,要時時提醒自己和家人:「常動腦、腦不老」,現在就開始增強腦力吧!

【特別報導】
抗炎食物 防慢性疾病上身
發炎幾乎與所有的慢性疾病掛鉤,從髖部骨折、胃酸逆流,到神經退化、膝蓋關節炎、糖尿病、高血壓、腸炎和氣喘……等疾病,都和發炎有關。生活環境和飲食中充滿了污染物,人們趨向於肥胖、高生活壓力,導致體內已經慢性發炎而不自知;久而久之,就會引爆慢性疾病上身。其實,只要透過正確的飲食習慣,就能抗發炎、預防慢性病。

【part1】體內發炎引爆慢性病
慢性發炎雖然是身體為了長期對抗病原菌所引起的保護機制,但有些危險因子,卻會啟動身體不該啟動的慢性發炎,引起慢性病的產生。

【part2】10大抗發炎食物
包括薑黃、柑橘類食物、大豆、胡蘿蔔、綠茶、深綠色蔬菜、辛香料(蔥、薑、蒜)、深海魚、含維生素D的食物 如香菇,還有富含維生素C的芭樂等,都是可以對抗身體發炎的食材。

雜誌簡介
 
民國七十二年三月二十九日創刊,以提供健康的知識、實現長壽願望為出版宗旨,期望如家庭醫師般隨侍在側,成為全家人的健康指南。常春月刊每期精心策劃符合現代健康趨勢的專題,邀請國內外權威醫師執筆或諮詢;中西醫並陳、身心靈兼顧,透過通俗化、深入淺出的報導方式,呈現多元的健康訊息。二十一年來,常春月刊一向獲得廣大讀者的熱烈迴響,在各種調查中,公認為「最認真閱讀、最需要保存、最願意傳閱」的一本保健類雜誌。本期內容簡介

  • 編輯筆記 呼吸不只是呼吸(p.4)
  • 好食主義 教你喝對「豆漿」 補鈣、減重又防癌!(p.152)
  • 保健書摘 冬天湯療顧好腎(p.160)