瑜伽減壓療法:結合西方神經醫學及東方瑜伽科學, 讓你重獲身心平衡與自由

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譯自:Freedom from stress:a holistic approach

其他題名:結合西方神經醫學及東方瑜伽科學, 讓你重獲身心平衡與自由 結合西方神經醫學及東方瑜伽科學讓你重獲身心平衡與自由

作者:菲爾.紐倫博格(Phil Nuernberger)著;蕭斐譯

出版年:2018[民107]

出版社:橡實文化出版 大雁出版基地發行

出版地:臺北市

集叢名:橡實文化:BH0042P

格式:EPUB

ISBN:978-957-9001-73-1 ; 957-9001-73-1 ; 978-957-9001-77-9 ; 957-9001-77-4


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借閱說明

內容簡介
真正的壓力源自你心
 
壓力源自自我內在對外界的反應,
這些不當反應導致了自律神經系統的長期失衡,
進而引發種種身心不適。
運用瑜伽科學的飲食調整、減壓運動、呼吸法及冥想,
就能重新拿回對自律神經系統的主導權,徹底釋放壓力。
 
◎壓力的真面目
‧壓力是一種內在的失衡,反映出你落入了長期持續的激發或壓抑狀態的掌控下。
‧壓力的主要來源並非外在環境,而是來自形成個人基本人格的情緒和感知因素。
‧壓力是由我們如何定義、感受及解讀自己與世界的關係而產生的。
 
◎消除壓力的關鍵
我們總是把焦點放在外在世界,徒勞無功地試著控制那些刺激了自身習慣的情境。
然而,我們真正需要做的,是控制自己對環境的反應。
我們是透過自己的習慣在維持著壓力。若要瞭解、控制及消除慢性壓力,就一定要覺察那些製造出壓力的行為、生理和心念等各種習慣,並加以改變。
透過適當的瑜伽科學自我訓練法,修正個性及習慣模式,我們就可以透過控制心靈內在對話,來選擇自己對外在世界的反應。
 
◎運用瑜伽科學,掙脫壓力的束縳
菲爾‧紐倫博格博士在書中先澄清人們對壓力的混淆與誤解,說明關於壓力的流行想法的錯誤之處。作者也帶領讀者認識生理功能的平衡本質,讓人理解到壓力惡魔是從生命內在所產出的。接著,他運用對大腦與身體運作方式的專業知識,帶讀者了解心靈的事件可能偏離正軌並拖身體下水。作者也將說明,我們每日對人與事件的反應,會對身體的感覺和行為產生不尋常的影響,導致混亂的情緒和身體的苦痛。
認識壓力的第二個關鍵是:認知到我們欠缺對自己的心理、情緒和身體等習慣的覺知;這些習慣隱匿在無意識中,是壓力的真正來源。不同的習慣模式,可能是由完全不同的原因所發展而成,也可能有著全然不同的心理因素牽涉其中,但都有一個共同點:那就是它們皆是肇因於無意識心靈,也在無意識心靈中運作。而當一個人能意識到自己的行為時,就可以有意識地選擇不按照舊模式行動,不是讓習慣自動地決定行為。
瑜伽科學是一種攸關人類功能面的整體科學,以非常實際的系統化方式提供工具和技巧。首先透過調整飲食方式、進行放鬆運動和呼吸練習,減輕壓力帶來的身心痛苦,接著運用冥想將意識覺知擴大到心靈的無意識中,進而對帶來壓力的模式和行為有所覺知,學會保持平衡的意識力量,徹底消除壓力的源頭。
 
專業推薦(依姓氏筆劃排列)
林耿立(松德精神科診所院長)
胡君梅(華人正念減壓中心創辦人)
陳德中(台灣正念工坊執行長)
許瑞云(身心靈醫師作家)
蘇益賢(臨床心理師)

作者簡介
菲爾‧紐倫博格博士(Phil Nuernberger Ph.D.)
菲爾‧紐倫博格生於美國伊利諾州,在南伊利諾大學及明尼蘇達大學接受教育,於明尼蘇達大學取得心理諮詢博士學位。從1969年起,紐倫博格博士就一直在斯瓦米‧拉瑪(Swami Rama)的個人指導下,深入研究心身關係。他在印度與尼泊爾的喜馬拉雅山進行旅行與科學研究,為他在人類潛能發展上的工作提供了獨特的背景。
紐倫博格博士是國際間公認的人類潛能開發領導者,也是於臨床上使用生理回饋的先驅。紐倫博格博士是私人諮詢公司「心念資源技術公司」(Mind Resource Technologies, Inc.)的總裁,在資深主管的壓力管理及個人效能訓練上,具有豐富的經驗。
他身為一位活躍及具啟發性的演說者,經常於公司、大學院校、美國國內和國際間,在壓力、創意及人類潛能發展的座談會上擔任講師。同時,他也是《安靜的心念,靜坐的理論與演練》(The Quiet Mind, The Theory and Practice of Meditation),《東方與西方心理學》(Psychology East and West)及《靜坐治療》(Meditational Therapy)等書的共同作者。
 
譯者簡介
蕭斐
現任自由譯者。
 
 

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  • 致謝(p.Acknowledgments.xhtml)
  • 前言 帶領人們認識真正的壓力(p.Foreword.xhtml)
  • 緒論 成為自己的壓力治療師(p.Introduction.xhtml)
  • 參考書目(p.Biblography.xhtml)
  • 版權頁(p.Copyright.xhtml)